今回はテニス肘（上腕骨外側上顆炎）になってしまったときの対処法について書いていきます。
テニス肘は、その名の通りテニス選手に多く、スポーツを行なっていない一般の方にも多いケガです。
また、しっかりとリハビリをしないと痛みが残りやすいため、困っている方は多いのではないでしょうか。
今回はそんなテニス肘について解説していきたいと思います！
テニス肘とは？
肘の外側の出っ張りである、上腕骨外側上顆（図１）の周囲が炎症を起こしている状態をさします。
そのため、正式には上腕骨外側上顆炎と呼ばれています［１］。
上腕骨外側上顆に付着している短橈側手根伸筋、長橈側手根伸筋、総指伸筋などの筋肉が硬くなることによって上腕骨外側上顆が引っ張られ、炎症をおこします。
テニス肘を起こしやすいシーン
テニス肘という名の通り、
テニスのバックハンドなど手首を反る方向への運動繰り返したり、日常生活でも重たい物をたくさん持つことで起こります［２］。
中にはパソコン作業やピアノなどで痛みを訴える方もいます。
テニス肘のよくある症状
物を持つとき、物を握る時の痛みが特徴的です。
特に、手の甲を上に向けた状態で物を握ると痛みが誘発されます。
物を握ったりしなくてもズキズキ痛むなど、「安静時痛」がある場合は炎症がかなり強い、もしくは神経の症状が併発している可能性もあります。
病院で行う検査
基本的には、診察でテニス肘と診断されます。
エコーを使用する病院では、エコーによる診断が行われ、症状が強い場合は、MRI検査を行うこともあります。
また、レントゲン検査で上腕骨外側上顆に不整が無いか確認することもあります。
画像検査の他には、問診（痛みが出た状況の確認など）、触診（痛みのある場所のチェック）、スペシャルテスト（Thomsenテスト、Chairテスト、中指伸展テスト）などを行います。
テニス肘と診断されたら
基本的には保存療法でリハビリを行ないます。
リハビリを行っても、どうしても効果が出ない場合は手術療法を行う場合もあります。
以下に、保存療法のリハビリテーションの流れを書いていきます。
テニス肘のリハビリテーション
基本的にはこの保存療法でリハビリを行い、復帰を目指します！
期間は目安ですので、自分に合った進め方をしましょう！
✅ 患部の炎症を抑える
✅ 肘の内側の筋肉を鍛える
✅ 肩甲骨が安定していて姿勢が良い
1日に数回繰り返しましょう。
日常生活で痛くなった方は、痛みを感じたあとはこまめにアイシングを行いましょう！
・痛みのない範囲で肘内側の筋トレ！（←マイルドな浅指屈筋、尺側手根屈筋のエクササイズ）
・肩甲骨・体幹の筋トレ！（←体幹と肩甲骨周囲筋の筋トレ）
せっかく肘の筋肉もマッサージを行っても、姿勢が悪いとすぐに元通りになってしまいます 😥
・肩甲骨・体幹の筋トレレベルアップ！（←体幹と肩甲骨周囲筋の筋トレ）
肘の外側の筋肉は使わないことがとても大切です！
難しいですが、確認しながらトライしましょう！
・段階的にスポーツ動作をスタート！（←軽めのフォアハンドからスタート）
姿勢も常に良い状態を保ちましょう！
まとめ
ここまで、テニス肘の方針やリハビリテーションについて書いてきました。
テニス肘はしっかりリハビリをしないと痛みが残りやすいケガですので、基本をしっかりおさえながらリハビリをしていきましょう！
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参考文献
