今回はアキレス腱炎の対処法について書いていきます。
アキレス腱炎はランナーに多いケガです。
ポイントを押さえないと、とても再発しやすく、リハビリの管理も少し難しいんです。
今回はそんなアキレス腱炎についてポイントを解説していきたいと思います！
アキレス腱炎とは？
アキレス腱炎とは踵に付着しているアキレス腱が炎症を起こして痛みが出ている状態をさします。
アキレス腱炎やアキレス腱周囲炎と呼ばれ、
アキレス腱実質部の炎症なのか、アキレス腱周囲の組織（パラテノン：腱の周りの膜、脂肪組織）の炎症なのかで区別しています。
最近では、腱炎（tendinitis）ではなく、腱症（tedinosis）と呼ばれています！
このブログでは分かりやすく腱炎としていますが、気になる方は「腱症」を使ってみて下さい！
腱症、腱障害、腱炎、腱周囲炎について
「腱」の炎症などは腱炎→「腱症」となります。
「腱以外」の炎症はそのまま「腱周囲炎」です。
それをまとめる総称で「アキレス腱障害」となります。
ややこしいですが、下の図のようなイメージになります！
アキレス腱炎を起こしやすいシーン
ランニングやジャンプを繰り返すスポーツで発生します。
特にランナーに多いケガですが、多くのスポーツでみられます。
アキレス腱炎のよくある症状
・ジャンプをすると痛い
・アキレス腱のストレッチが痛い
上の項目ほど出やすい症状で、下の項目まで全て痛いと炎症が強い状態かもしれません。
必ず病院でチェックしてもらいましょう！
病院で行う検査
軽度の損傷の場合は、診察のみでアキレス腱炎と診断がつく場合もありますが、エコー検査、MRI検査を併用するとより正確な診断が可能です。
一般的には、問診（痛みの出る状況の確認など）、触診（痛みのある場所のチェック）、スペシャルテスト（painful arc sign、two-finger squeeze test）などを行います。
アキレス腱炎と診断されたら
基本的には保存療法となります。
アキレス腱炎は再発が多いため、再発予防のリハビリが非常に重要です！
ここからリハビリについて説明していきますね。
アキレス腱炎のリハビリテーション
リハビリのポイントは、「患部の炎症・柔軟性の改善」、「足首・足部の安定性の改善」、「足関節の不安定性に影響する体幹の安定性の改善」です！
メインはとにかく「足首・周囲の固定力up」ですので、走っている時に足首が安定しているかどうか必ずチェックしましょう！
※リハビリの期間は目安ですので、自分に合った進め方をしましょう！
・腫れ・痛みが悪化していないこと！
・荷重なしで足首周囲の筋トレ！（←座ってカーフレイズ、チューブエクササイズなど）
・体幹とお尻の筋肉を鍛える！（←体幹と殿筋の筋トレ）
ある程度積極的にリハビリを行います！
・その他の体重をかけた筋トレをする！（←スクワット、片脚スクワット、ランジなど）
・体幹とお尻の筋肉を鍛える！（←体幹と殿筋の筋トレ）
・ジョギングを開始する！
・少しずつ直線のランニングスピードをアップする！
②片足カーフレイズ30回
③ケンケンの着地で踵が安定している（つま先が接地している時に、踵と床面の距離がキープできている）
・リアクション、対人動作の練習とする！（←リアクションドリル、対人練習など）
再発しないように復帰後のチェックも行いましょう！
まとめ
ここまで、アキレス腱炎の方針やリハビリテーションについて書いてきました。
アキレス腱炎は痛みが残りやすく再発しやすいケガですので、基本をしっかりおさえながらリハビリをしていきましょう！
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